настоящее время в России представлено огромное количество различных направлений йоги: Хатха, Кундалини, Йога23 и т.д. Нужно принять во внимание, что общие групповые классы этих и других подобных направлений рассчитаны на «условно-здоровую» аудиторию.

54511643_508937439511319_4702995257416600500_n.jpg

Занятия включают в себя многие элементы, которые категорически противопоказаны людям, имеющим такие структурные изменения как ваши. Например, наклоны к прямым ногам из положения сидя и стоя (ПашчимоттанасанаУттанасана), боковые ассиметричные наклоны (Триконасана) и т.д.

В вашем случае безусловно терапевтичными будут занятия Йогатерапией: групповые или индивидуальные. Основная их задача — выровнять мышечный дисбаланс в теле, который и является первопричиной возникновения грыж и протрузий.

12.jpg

Акцент такой практики должен быть направлен на:

  1. укрепление поперечной, прямой и косых внутренних и внешних мышц живота (вариации НавасаныВасиштхасаны).
  2. активизацию работы мышц тазового дна (Мула-бандха, Ашвини мудра).
  3. снятие гипертонуса с мышц передней поверхности бедра и грушевидной мышцы (техники мио-фасциального релиза).

54447007_1972492769547110_6151881927464082507_n.jpg

Очень важно учесть, что полный комплекс терапии грыж и протрузий позвоночника, помимо регулярной практики рекомендованных упражнений, включает в себя коррекцию сложившихся у вас био-механических паттернов ежедневных движений, таких как сидение, ходьба и даже положение для сна.